Zdrowie
to system naczyń połączonych. Każdy z powyższych elementów wpływa na pozostałe, tworząc skomplikowany i wspaniały organizm, jakim jest człowiek.
U podstaw leżą:
Fundamenty zdrowia – świadomość i odpowiedzialność.
Na nich budujemy:
Filary zdrowia:
✔️ ruch,
✔️ sen,
✔️ odżywianie,
✔️ odporność psychiczna,
✔️ odpoczynek i obcowanie z przyrodą,
✔️ relacje i wspólnota,
✔️ sens życia.
Świadomość czyli posiadana wiedza, zdolność obserwacji i wyciągania wniosków na temat zdrowia, swojej osoby i swoich działań.
Odpowiedzialność to zdolność przekładania tej wiedzy na codzienne decyzje.
Wszystko sprowadza się do świadomości i odpowiedzialności – bo wiedza ma sens tylko wtedy, gdy idzie za nią działanie.
7 filarów zdrowia - zarys ogólny:
Ruch
-
Wzmacnia mięśnie i kości, co pomaga utrzymać stabilność i zapobiega urazom w codziennym życiu.
- Poprawia krążenie krwi, wspomagając dostarczanie tlenu do narządów i poprawiając ogólną witalność.
- Zwiększa energię na co dzień, ponieważ regularny ruch podnosi poziom endorfin i redukuje zmęczenie.
- Redukuje stres i napięcie, działając jak naturalny sposób na rozładowanie emocji i poprawę samopoczucia.
- Wspiera zdrowy sen, regulując rytm dobowy i ułatwiając zasypianie po aktywnym dniu.
Poprawia krążenie krwi, wspomagając dostarczanie tlenu do narządów i poprawiając ogólną witalność.
Sen
✔️Mózg „oczyszcza się” podczas snu – brak snu powoduje większe ryzyko chorób
neurodegeneracyjnych.
✔️Odpowiednia ilość i jakość snu reguluje poziom hormonów i metabolizm.
✔️Sen wpływa na pamięć, zdolność uczenia się i stabilność emocjonalną.
Odżywianie
- Każda komórka ciała potrzebuje składników odżywczych do regeneracji i działania.
- Dieta wpływa na poziom energii, odporność i zdrowie mózgu.
- Ważne co, kiedy i jak jemy.
Odpoczynek i obcowanie z przyrodą
-
Równowaga między działaniem a odpoczynkiem = długoterminowa efektywność.
- Światło słoneczne reguluje zegar biologiczny i produkcję melatoniny.
- Aktywna regeneracja jest kluczowa, a ruch na świeżym powietrzu to połączenie regeneracji fizycznej i psychicznej
- Techniki relaksacyjne: medytacja, ćwiczenia oddechowe, joga, mindfulness – obniżają poziom kortyzolu i wspierają zdrowie mózgu.
- Kontakt z naturą także obniża poziom kortyzolu i poprawia nastrój.
Relacje i wspólnota
✔️ Wsparcie społeczne wpływa na odporność i poziom stresu.
✔️ Izolacja społeczna zwiększa ryzyko chorób serca i obniża długość życia.
✔️ Jakość relacji jest ważniejsza niż ilość – otaczanie się właściwymi ludźmi to element zdrowia.
Odporność psychiczna - rezyliencja
- Umiejętność regulowania emocji chroni przed depresją i wypaleniem.
- Wzmacnianie odporności psychicznej = lepsza adaptacja do zmian.
- Przewlekły stres uszkadza organizm – kortyzol zaburza metabolizm i pracę mózgu.
Sens życia
- Ludzie z jasno określonym celem żyją dłużej i są zdrowsi.
- Poczucie sensu redukuje stres i motywuje do dbania o siebie.
- Cel nie musi być wielki – ważne, byś się z nim utożsamiał i chciał go realizować.
Cel: Długie życie w zdrowiu.
Nie chodzi tylko o liczbę przeżytych lat, ale o ich jakość – o to, by do końca życia być sprawnym, niezależnym i cieszyć się każdym dniem. Długowieczność bez zdrowia staje się ciężarem, a nie wartością.
Rozwiązanie?
Świadome podejście do zdrowia. To nie kwestia genów czy szczęścia, ale konsekwencji w codziennych decyzjach. Rozwijanie świadomości pozwala dostrzec, co nam służy, a co odbiera siły.
Wzięcie odpowiedzialności oznacza porzucenie myślenia, że zdrowie „po prostu jest” i uświadomienie sobie, że wymaga ono dbałości – tak samo jak relacje, kariera czy finanse.
Kluczowe jest holistyczne podejście – zdrowie nie sprowadza się do jednej rzeczy, lecz opiera się na siedmiu ww. filarach. Żaden z tych elementów nie działa w oderwaniu od reszty.
To proces, który nie ma końca – nie ma „linii mety”, po której można przestać dbać o siebie. Zdrowie to o styl życia.
Dołącz do stada
żyj fit&happy
Filary zdrowia
Autor nie ponosi odpowiedzialności za działania podjęte na podstawie treści zawartych na tej stronie internetowej.